新年明けましておめでとうございます。
今回は最近の私のランのトレーニングを紹介します。

いつ走るか。
朝飯前です。朝以外に走るのは月に１、２回程度です。レースのない冬季は、毎朝だいたい５時前に起きたらすぐに着替えて走ります。日の出が遅いので暗い中走り始めて、日の出前に帰ってきます。街灯も少ない田舎道なので月や星の明かりを頼りにします。スキー場のライト、新潟方面での雷、流れ星なんかが見えます。早朝は空気がきれいで静かで車も少ないのでとても気持ちよく走れます。雪国出身なので−５℃ぐらいまでなら寒くても苦になりません。ただ寒い中で着替えるのは嫌なので、夜寝る前に温風ヒーターのタイマーをセットしておき、朝着るウエアもそろえておきます。困るのは車のハイビームです。車同士ならダウンビームに直すのに、人に対してはそのままの車がほとんどです。星明かりを頼りに走っているときにハイビームで照らされると足元がまったく見えず本当に困ります。昔バイク通勤しているときも車のハイビームには困らされました。無神経なドライバーは大嫌いです。

どれぐらい走るか。
平日は女房が出かけるのが７時前なので、６時ごろに戻るように１時間ほど走ります。女房が休みの土日は２０〜２５ｋｍ走ります。平日で計５５ｋｍ、土日で計４５ｋｍ、１週間で１００ｋｍを目安にしています。

どんなコースか。
片道７．５ｋｍを折り返すコースです。スタートから５ｋｍ地点までは１〜２％のゆるい上りで、そこから７．５ｋｍ地点までは１％以下のさらにゆるい下りになっています。往きは上りですが、最後の５ｋｍほどは下りになるのでペースが上がっていい感じで走り終えます。５００ｍごとにポイントを決めていて、走れる時間によって折り返す地点が変わります。例えば５０分走れるときは５ｋｍ地点で折り返し１０ｋｍ走ります。また２５ｋｍ走るときは７．５ｋｍ地点で折り返し２．５ｋｍ地点まで戻り、また７．５ｋｍまで引き返して戻ります。このコースを１年で３００回は走っています。今の団地に引っ越してから１３年以上経つので４０００回以上走っていますが、飽きることはないです。かなりシューズのソールをすり減らしたと思います。

どういうペースで走るか。
最初２００ｍぐらいは歩き、その後ゆっくり走り始めて、１ｋｍ地点ぐらいで巡航ペースになり、そのままのペースで走ります。巡航時はだいたい１ｋｍ４分３０秒から４分１０秒。下りで４分ぐらいです。１０ｋｍ走るときは最初と最後のウォーキングを含めて約５０分、２５ｋｍでは１時間５５分ぐらいかかります。途中で時計を見ることはありません。また最近は心拍計をつけていません。かつてマフェトン理論にしたがって心拍トレーニングをしているときにはウォーミングアップとクーリングダウンはそれぞれしっかり２ｋｍ行い、巡航中の心拍数も１３０拍程度に抑えていたので、２５ｋｍ走るのに２時間１５分ぐらいかかっていました。今は心拍数をまったく気にせず気持ちよく走れるかどうかを気にしています。脚の動きを気にせず、脚の力に頼らず走ったときは気持ちよく走れます。土日２日で５０ｋｍ以上走っても、脚（特に膝から下）に張りや痛みを感じるがほとんどなくなり、故障を心配せずに毎日走れています。

何を目標に走っているか。
トライアスロンのラン（４２．１９５ｋｍ）で２時間５０分を切るのが具体的な目標です。トライアスロンで勝負しようと会社を辞めたときに立てた目標のうちの一つです。ちなみにそのほかの４つは、�ハワイのアイアンマンで１５位以内に入る、�トライアスロンＪＡＰＡＮの表紙に載る、�日本を代表してレースに出る、�スイム１５００ｍで２０分を切るです。
これまでのランのベストは２０００年ハワイアイアンマンでの２時間５２分５８秒。ほかに３度２時間５３分台で走ったことがありますが、共通しているのは体が勝手に動くし、距離は短く感じるし、前の選手をどんどん抜けるしで、走っていてとにかく気分がいいのです。２時間５０分を切れたらきっと最高に気分よく走れるだろうなと夢見ながらトレーニングしています。

投稿者：On the Road│2008/01/01 10:00│藤原裕司のアスリートコラム│