久しぶりに水泳の話です。トライアスロンを始めてからもう２３年以上泳いでいますが、なかなか楽に速く泳げるようになりません。水泳を教えることもありますが、トライアスロン３種目の中でスイムが最も苦手です。
効果のあったものもなかったものも含めて、これまで本当にいろいろな取り組みをしてきました。昨年末からの取り組みにちょっとした手ごたえを感じているので、紹介します。先月の宮古島大会での３キロのタイムは４４分４９秒で２００２年以降では最もよいタイムでした。腕が動かなくなったり、息が苦しくなったりすることもなく、終始気持ちよく泳げました。

インターバルの本数が変わる程度で練習内容は毎回同じです。トータルで２０００〜３５００ｍ泳ぎます。
・ ウォーミングアップ（５００ｍ）：プルブイを脚にはさんで、２５ｍスカーリング＋２５ｍ左呼吸のプル＋２５ｍスカーリング＋２５ｍ右呼吸のプルを止まらずに５回繰り返します。キャッチポイントでのフロントスカーリングです。スカーリングは全くのスキルなので、力まず水の重さを感じるようにし、プルでもキャッチを意識します。
・ ドリル（１００ｍ　ｘ　５本）：２５ｍ左片手クロール＋２５ｍ左呼吸のクロール＋２５ｍ右片手クロール＋２５ｍ右呼吸のクロール。片手クロールでストロークしない腕は前方に伸ばしたままです。サークルは決めず着いてから１〜２秒ですぐにスタートします。
・ インターバル（１００ｍ　ｘ　１０〜２０本）：３ストロークに１呼吸の両側呼吸で泳ぎます。サークルは１分５０秒か１分４５秒です。
・ クーリングダウン（２００〜５００ｍ）：２５ｍクロール＋２５ｍ背泳ぎ＋２５ｍクロール＋２５ｍ平泳ぎを繰り返します。

トライアスリートでもワールドカップに出るような選手は１００ｍのインターバルを１分１０〜１５秒サークルでやっていますし、ロングの選手でも１分２０秒サークルで行う選手もいますし、１分３０秒サークルで回せないと「やばいでしょ」と言われるので、私のサークルはかなり遅いです。宮古島で５０分以上、アイアンマンで１時間１０分以上の人と同じ程度のサークルだと思います。そんな練習で速くなるのか？と思う方もいるかもしれませんが、私は辛い練習がきらいで、無理にサークルを詰めたらプールに行く気が失せそうなので、今のところインターバルを詰める気はありません。サークルを詰めるのではなく、インターバルの長さを２００ｍや２５０ｍに伸ばすと思います。

今の取り組みのポイントは２つです。
１つ目は肋骨を前方に（立位では上方に）持ち上げることです。お腹と背中がつっくつぐらいの意識です。蹴伸びのときから泳いでいる間中のずっと意識します。泳ぎの速い人は腕の回転の中心が遅い人に比べて前寄り（進行方向、見た目には耳のあたり）だと言われます。今までは肩周りの柔軟性の問題だと思ってあきらめていましたが、肋骨を持ち上げることで腕の回転の中心を前に出すようにしています。このことは泳げる人にとっては常識なのか、これまで人に聞いたり本で読んだ記憶がありません。単に私が見逃したり聞き逃したりしているだけかもしれませんが。肋骨を持ち上げると浮心を前方に移動することになり、そのままだと上半身が浮き下半身が沈み気味になりバランスが変わるので、前がかりになるように強く意識する必要があります。
２つ目のポイントは呼吸動作です。スポーツクラブでクロールの指導をしていても呼吸動作は難しいです。多くの場合、肩や頭を動かすのが早すぎる人が多いようです。例えば右側呼吸の人の場合、右ストロークが始まったとほぼ同時に顔を横に回し始めます。そしてまだストローク中に顔が横を向き、口が水の上に確実に出たのを確認してからゆっくり息を吸います。こうすると頭が必要以上に出てしまい下半身が沈み、スピードが落ち、呼吸動作が大げさになります。呼吸動作（頭の回旋）は水中ストロークが終わるまで始めず、動きはできるだけ小さくかつ短時間で終わらせることを意識します。呼吸側のリカバリーのほうが速く小さくなるようなリズムで泳ぎます。また頭の回転軸の方向も注意します。軸が斜め上向きになるとやはり下半身が沈むので、軸がむしろ斜め下向きになるように意識します。

トライアスリートとして目標の一つは１５００ｍを２０分を切って泳ぐことですが、今の取り組みで達成できるかまだ確信はありませんが、取り組んでいる間に次の課題が見つかるのではないかと思っています。

投稿者：On the Road│2008/05/27 00:19│藤原裕司のアスリートコラム│