ワタクシ影山、6月1日に「第5回Mt富士ヒルクライム」に挑戦してきます。
第1回大会から数えること、いままでに3回挑戦しているのですが、毎回タイムが文字通り「伸びて」しまっている、ちと悲しい状況…。
せめて今回は自己ベストタイムの更新を狙いたいものです！

トレーニングが十分かどうかはさておき、レース直前（前日や前々日）に無理な練習をするのはお勧めではないです。疲れがたまるだけで、本番当日に十分なパフォーマンスが発揮できません。学校のテストに一夜漬けで臨んでも、寝不足で頭が回らないでしょ（ちょっと違うか…）？

機材整備も、大会直前のパーツ交換は避けた方が無難です。こと大会で使うとなると、部品同士の相性も問われてきますからね。できれば1週間前くらいまでに、しっかりとメンテナンスを終えておくのがオススメです。

大会直前にするべきことは、体の十分な休息と、十分な栄養摂取。

1…水分はOKですか？

走る直前、または運動中にのどが渇いてから水を飲んでも、体に十分行きわたりません。前々日くらいから十分な水分摂取を心がけてください。
パワーバーさんのホームページに詳しく載っています。ぜひご覧ください。
http://www.powerbar.jp/athletes/nutrition/page8.asp

2…栄養補給はOKですか？

ヒルクライム大会では、スタートから坂道が始まります。お腹に食べ物が入った状態でがんばると…おっと、あまりよい状態ではありませんね。個人差はありますが、運動（ここで言う運動とは、のんびりペースの運動ではなくて、がんばる強度での運動のこと）開始時刻の3時間前には食事を食べ終わるのがオススメです。

「そうは言っても、7時スタートの大会、朝の4時に朝ごはんは食べられないよ～」という意見もあるでしょう。眠いのに朝ごはんを食べても、消化はよくありませんからね。

朝ごはんを食べるのはもちろん大事なのですが、個人的な感覚では、早朝にスタートが切られることが多いヒルクライム大会のときは、無理に朝ごはんをたくさん食べなくてもよいと思います。

前日の夕ごはんをいつもより多めに（もちろん胃もたれで寝付けないような大食は厳禁！）、そして、当日の朝ごはんは胃もたれしないような内容にとどめ、スポーツドリンクやエネルギーバーで栄養を補うのもよいと思います。

運動前の食事を補う副菜には、オレンジジュースとバナナが個人的にはオススメ。比較的どこでも手に入るし、けいれん防止につながる栄養素もたくさん入っています。

写真は影山家の減農薬バナナ・
オレンジジュースはどこの銘柄でもよいのですが、100％果汁のものを選んでくださいね。

運動中は甘すぎないスポーツドリンクで栄養を補ってください。くれぐれも甘すぎる飲み物は厳禁！すぐにバテてしまいますからね。

最近はグリコの「CCDドリンク」が好きです。吸収が早くてお腹が重くなりにくいし、甘くない割にはカロリーも十分あります。

3…酸素補給はOKですか？

1～2時間のヒルクライムレースであれば、運動中のエネルギーは体内の備蓄エネルギーで十分足りるはずです。あまりたくさん補給食を持っていくのは余分な重量になるのでNG！念のため、パワージェルをひとつポケットに忍ばせておけば安心ですね。

走るときに体が必要とするのは、十分な水分と空気。水分はボトルで持ち運ぶとして、空気はしっかり呼吸して取り入れるしかありません！

どんなに苦しくても、「ぜぇっぜぇっ、はぁっはぁっ」と荒く呼吸するのは効率的ではありません。イメージとしては、肺の中で、軽～い小さな風船が、静かにふわふわと上下するような、「すぅぅぅ～、はぁぁぁ～」という感じの呼吸で運動してみてください。吸うときよりも、吐くときをしっかりと。しんどい時ほど、リラックス、リラックス、これが大事です。

十分な休息と、十分な栄養で、楽しくレースを走り切りましょう！

投稿者：On the Road│2008/05/31 10:00│善明のバイシクルトーキング│