１ヶ月が過ぎ順調に体重が減ってきています、-4.4kgこの調子だと1月には目標を達成できそうですが、いずれ１つや２つの壁にぶち当たると思います。その時に今のモチベーションを持ち続けることが出来るかどうかが大切です。そのためには新たな目標設定が必要だと考えています。

〈今月の目標〉
10月同様引き続き自転車を乗ることの習慣化とケガをしない為の基本体操を毎日することです。

自転車走行距離は月間トータルで520km　20km/日　26日間
基本体操各項目20回（10月は各10回）
先月より30％距離を伸ばしています。

〈実績〉
11月1日〜11月16日
バイク走行距離　416km
基本体操　　　　30回（2回/日）

新たにハートレートモニターを取り入れ運動強度と消費カロリーを毎日計測し記録するようにしています。エクセルで今月の予定を組み実績をつけていき走行距離が積み上がっていく状況、体重、体脂肪が減少していく状況が見え、成果が体の感覚だけではなく、数値として見える状況にすることが大切です。

〈成果〉
　日　　　体重　体脂肪率
10/12　84.0kg　37.5％
10/26　81.6kg　36.7％
11/16　79.6kg　34.9％

間食、夜食、食事のバランスを改善していただき成果が出てきています、また、Yさんは平常時の心拍が65拍、少し高めでトレーニング時も平均的なターゲットゾーンでは計れないくらい心拍が高いので消費カロリーも多くなっています。１日１時間定期的にトレーニングしていますが、あまり無理のない状態で成果が出ています。

〈トレーニング日誌〉
H-20-11-10 (MON)
始めてから１ヶ月経ち、ようやく体重79キロまできました、少しニンマリです。

H-20-11-11 (TUE)
今日も少し体重減ってます。食事は腹七分位で、間食はなるべく控えるように？
結構体に染み付いて来てる。

H-20-11-12 (WED)
休息日です。

H-20-11-16 (SUN)
週末雨で走行距離伸びない、食べて運動不足気味、気を付けないと体重戻りそう。

投稿者：On the Road│2008/11/17 10:35│肉体改造キムタク化計画│