11月は目標540kmに対して740km走り総称費カロリーは15,094kcal　丁度体脂肪2kgに相当し、体重もきっちり2kg減です。
Yさんのモチベーションが高く、1回の走行距離も常に多めに走っています。
70km以上のロングライドも3回こなしていただきました。Yさんは心拍が高めなので70km走ると2,300kcal消費しそれに伴って体重、体脂肪が反応します。
去年の冬に痛めていた膝も今は快調のようです。体幹を安定させる基本体操と膝を強化するスクワットの効果が出ているものと思われます。
寒さもこたえる季節になってきましたが、防寒対策をシッカリして12月はさらし距離を伸ばし目標800km　100km以上のロングライドを3回予定しています。

〈今月の目標〉
冬もシッカリ乗りましょう。

自転車走行距離月間トータルで800km　25km/日　20日間　ロングライド　100km　3日
基本体操各項目30回

〈実績〉
12月1日〜12月14日
バイク走行距離　371km
基本体操　　　　27回（2回/日）
消費カロリー　　10,743kcal

　日　　　体重　体脂肪率
10/12　84.0kg　37.5％
10/26　81.6kg　36.7％
11/16　79.6kg　34.9％
11/23　79.6kg　34.9％
11/30　79.1kg　34.5％
12/07　77.7kg　33.5％
12/14　77.7kg　33.5％

トレーニング日誌

H-20-12- 9 (TUE)
今日の晩御飯、久々の外食です。ラーメン、チャーハン、餃子、食べすぎました。
カロリーは計算しない方が良いと思いましたね…体重増量中かも？

H-20-12-10 (WED)
昨日食べ過ぎたので、今日は走る距離延ばしてみました。
仕事終えて守谷～豊里往復57キロ、風も無く温かくラッキーでした。
３時間掛けて1519カロリー消費…　夜道なのでゆっくり走行してきました。

H-20-12-11 (THU)
今日も豊里まで行きました。風もなく体も楽ですね、走れる時に走り溜めです。
キムタク計画初めてから２ヵ月になりました、体重現在77kgジャストです。

H-20-12-14 (SUN)
家庭の用事などで三日間自転車お休みです。体重77.7kg
月曜日から少し頑張らないと…今年もあと半月、2008年中には何とか
76kg台にいきたいです。寒さも一段と厳しくなります、日々トレーニング
されてる方々も風邪や怪我しないように乗り切りましょう。

投稿者：On the Road│2008/12/15 21:06│肉体改造キムタク化計画│