去る２１日は田山選手といっしょに練習できるせっかくの機会だったのに、私はどこで何をしていたのか？

実は８日に山中でMTBに乗っていたところ大ゴケして、左肩を痛めました。触って右とくらべてみたら出っ張っていたので、脱臼したかなと思って、地面に押し当てたりしてはめ戻そうとしましたがうまくいかないので、痛さをこらえてMTBで車まで戻り、院長先生がトライアスリートの整形外科に行きました。レントゲン写真を撮ってから若い先生のところに行ったら、「これはひどいねぇ、手術しないと治らない」とポッキリ折れた鎖骨の写真を見せられました。脱臼だとばかり思っていた私は血の気が引きました。

１３日に手術し、通常は抜糸まで入院のところを院長にお願いして１６日に退院しました。抜糸するまでは風呂もプールも入れませんが、ちょっと痛みを我慢すればジョギングはできるし、インドアトレーナーでバイクにも乗れます。今まで肋骨と鎖骨にヒビが入ったことはありますが、手術が必要な骨折は初めの体験で、これからの経過は追ってレポートします。

そんな身体で朝から晩まで、敬愛する高岡英夫氏が主宰する運動科学総合研究所の講座を受けていました。まず９時半から５時間はインナーマッスル初級、そして午後３時半から８時までトップ・センター初級の２講座です。１講座３万円の高価な講座です。ちなみに高岡氏ご本人の講座は料金が２倍します。

インナーマッスル初級はTJ誌面でゆる体操をご指導いただいた縁で面識のある下瀬さんの担当でしたが、そのときとは違って厳しい指導でした。じっくり身体をゆるめる体操を行ってから、インナーマッスル（腸腰筋）を使えるようにするメソッドに挑戦しました。腸腰筋を使えるようになるには２つの経路があるそうです。ひとつは腸腰筋と上のほうで重なり合う横隔膜筋を呼吸法で鍛える方法で、もうひとつは腸腰筋の拮抗筋であるハムストリングスを含めた裏転子(上はお尻の中間から下はもも裏の中間まで)と呼ばれる部分を鍛える方法です。今回は後者です。

まずリアストレッチといって、立位体前屈のような格好でこの裏転子にピンポイントでストレッチをかけます。全身脱力状態で上体を垂らしていきます。足が床から浮いてもいけないし、膝が外に割れても内側に折れてもいけません。身体が超硬い私は上体を前傾させていくだけで、足裏が床から浮こうとしたり、足先が開こうとしたりしてきます。足を動かさないように意識すると、腰、前もも、スネなどが力んでしまい身体がプルプル震えてきました。パートナーだったS君は事も無げにストレッチしていました。

次にうつ伏せに寝て、パートナーが左右の裏転子の正確な位置を両手で上下に擦ります。５分ぐらいみっちりやります。自分のもも裏は筋張っていますが、S君の裏転子は文字通り「つきたての餅」のようでした。

次は壁に向かって両手をついて立ち、半歩前に出した片足を後ろで支えている足まで引いてくる「床掃き法」です。ここまでのところは力を抜いて、意識を高める方法でしたが、ここで初めて力を入れる方法になります。股関節を中心に裏転子だけを使って、３０〜４０ｃｍほど片足を動かすだけのことなのですが、まったく手も足も出ませんでした。足を動かそうとすると、どうしても腰に力が入るし、出している足の裏転子に力を入れたいのですが、もう一方の脚に力が入ってしまうし、腕を突っ張ってしまうし、顔が歪んでくるし、悶絶するほど頑張っても裏転子に力が入りません。S君はやや腰に力が入るものの、見事に裏転子が硬直して、１回終わるごとに筋トレ後のように「ぶち切れそう」と痛がりました。

高岡氏の著作を読むようになって、走る時もペダリングのときもここを使う重要性を知って、その意識でやってきましたが、全くできませんでした。頭ではわかっていても、たったこれだけのことが全くできないことにショックを受けました。しかしS君のように自分ができないことができる人がいるわけで、これができるようにすれば、もっと上手に身体を使えるようになる。いままで必要ない他の筋肉まで固くさせながら走ったりペダリングしていたのが、裏転子だけを使って動けるように変われるという可能性があるというわけで、取り組む方向が定まった気がしました。

今回挑戦した腸腰筋を鍛える体操は、「ワールドクラスになるためのサッカートレーニング」（高岡英夫氏著／メディアファクトリー刊）で紹介されています。

トップ・センター初級は日本舞踊、ピアノなどでご活躍のニドさん（女性）が担当で、中心軸に意識を通していく講座でした。こちらでもなんとなくわかる部分とまったくできていない部分があって、やっぱり今までの自己流の取り組みの精度ではだめだと思い知らされました。
２８日は股関節鍛錬法初級と中丹田初級を受講予定です。

投稿者：On the Road│2008/12/25 00:07│藤原裕司のアスリートコラム│