12月も順調に体重減少しています。
自転車を乗ることは完全に習慣化しています、月間乗車機会の目標を26回、走行距離を800kmに設定しています。週１日は必ず休む、雨の日は乗らない、緊急の用事がある時、家庭の都合などで休まなければならないときは休む。それでも800km乗らなければという目標をクリアするために乗車機会が20回になったとしてもトータルの距離をクリアすることで目的を達成しています。目標を明確にし、モティベーションを持続するために、トレーニング予定を組み、実績を記録する事は大変効果的です。Yさんには毎日トレーニング記録をつけていただいています。今日、何をどれだけやるのかということと、実績、成果を見えるかたちにしています。

レコーディングダイエットという手法があるようですが、入力を定量化し、よりカロリーの少ない食材を選び、摂取カロリーを抑制する、ということだろうと想像します。（違っていればごめんなさい）要するに、見えなかったモノを目に見えるようにして、成果を実感と客観的な物差しで確認して、納得することが、三日ボーズにならない大切なことだと思います。
Yさんの場合「キムタクのようになる」という目標に対し、そのために今月800km走らなくてはならないという明確な目標があります。その結果、体重3.2kg、体脂肪2.7％減少し確実にキムタクに向かっている姿が確認できています。

Yさんが10月にはどんなキムタクになっているか楽しみです。

〈今月の目標〉
外気が冷たいと消費カロリーも増加します、ゆっくりながく走りましょう。

自転車走行距離月間トータルで800km　25km/日　20日間　ロングライド　100km　3日
基本体操各項目30回

〈実績〉
12月15日〜12月31日
バイク走行距離　506km
基本体操　　　　28回（2回/日）
消費カロリー　　14,878kcal

　日　　　体重　体脂肪率
10/12　84.0kg　37.5％
10/26　81.6kg　36.7％
11/16　79.6kg　34.9％
11/23　79.6kg　34.9％
11/30　79.1kg　34.5％
12/07　77.7kg　33.5％
12/14　77.7kg　33.5％
12/31　75.9kg　31.8％

トレーニング日誌
H-20-12-23 (TUE)
体重増量（＋1）77.4kg　美味しい物食べ過ぎました＋運動量少なめ、油断してました。

H-20-12-31 (WED)
今年最後の日誌になります。何とか今まで故障も無く続けられました。
色々有りましたが、目標の10kg減量までもう少しです、現在（75.9kg）
今年お世話になりました皆様には、感謝しております、ありがとう御座いました。
2009は目標達成して、さらなる目標に向かいたいと思います。

投稿者：On the Road│2009/01/09 10:16│肉体改造キムタク化計画│