プログラムを初めて3ヶ月で10kg減。
無理なく、理想的な減り方ですね。
減量のプログラムの大切なところは食事（栄養）と運動（バイクライド）と休養を目標に合わせでバランスよく組み合わせていくことです。
Ｙさんの場合、食生活が不規則で食べる時間、摂取カロリーが過剰で運動習慣がありませんでした、ちょっと意識を変えていただくだけで実感できる成果が出てきました。
短期間無理をして集中的に減量したり、偏った食事を続ける、長続きしない過度な運動をして減量できたとしても、リバウンドしてしまったり、健康を損なったりすることがあります。
減量を健康的で無理なく継続していくにはライフスタイルを変え、より質の高い体を作りあげて行かなくてはなりません。それには自転車が最適だと思っています。

〈今月の目標〉
外気が冷たいと消費カロリーも増加します、ゆっくりながく走りましょう。

自転車走行距離月間トータルで800km　25km/日　20日間　ロングライド　100km　3日
基本体操各項目30回

〈実績〉
1月1日〜1月18日
バイク走行距離　493km
基本体操　　　　34回（2回/日）
消費カロリー　　15,174kcal
走行時間累計　　24時間45分/月

　日　　　体重　体脂肪率
10/12　84.0kg　37.5％
10/26　81.6kg　36.7％
11/16　79.6kg　34.9％
11/23　79.6kg　34.9％
11/30　79.1kg　34.5％
12/07　77.7kg　33.5％
12/14　77.7kg　33.5％
12/31　75.9kg　31.8％
1/18　75.4kg　31.5％

トレーニング日誌
H-21- 1- 6 (TUE)
今日は通勤7キロで終わりです、体が重い感じです。

H-21- 1- 8 (THU)
今週は気持ちのノリが今一、まだ休みボケかもしれません。
軽めで上がりです。

H-21- 1- 9 (FRI)
天気予報では雪になるかも？朝起きたら雨でしたね。
（自転車休み）

H-21- 1-10 (SAT)
寒い朝です。路面には雨が残っていて日陰は凍結してます。
練習会の予定日なので集合場所に行くと、来てましたね自転車好きが、
（変わり者）４名でスタート、途中、平和橋で自動車単独事故、路面凍結スリップ
で、橋の欄干に激突してました。皆様も御注意ください。

H-21- 1-11 (SUN)
いい天気、風も無く走りやすいので、不動峠まで行きました。何度上っても
キツイですね。時速10キロ位、心拍数180（本人は全力です）
最初の頃は途中で休まないと上れませんでしたが、今では、ゆっくりですが休まず
一気に上れる様になりました。減量の効果ですかね？現在体重75.1キロ

H-21- 1-12 (MON)
今日は妻と二人でポタリングに行きました。
守谷～藤代30キロ　風も無く、温かく、気持ち良かったです。
三連休でしたので外食も多く、ちょと心配でしたが何とか現状維持しました。
体重75.2 体脂肪31.2 キムタク計画始めてから三ヶ月経ちました。

H-21- 1-14 (WED)
天気良く風も無し、体調良し、通勤24キロ　結構自転車に乗る事が習慣に成りつつ
あると思います。目標体重目の前まできました…（体重74.8 体脂肪30.9）

H-21- 1-18 (SUN)
天候　曇りです。今日は練習会、トライアスロンの田山選手も参加でした。
行きは良い良い帰りは落車、豊里の帰り道、サイクルロードの直線、集団の最後方
時速28キロ位で、後ろから車大丈夫かなと後方確認振り返ると前の人の後輪に…
ハッと思った時すでに遅し、タイヤがはする感じでバランス崩し転倒　接触した
メンバーの方は落車しないでホットしました。私はウエアーの袖とグローブが擦り切れた
位で自転車も無事で不幸中の幸いでした。事故には十二分注意してトレーニング
続けたいと思います。今週は夜ご飯食べるのが遅めで、PM9:00~10:30　三日間連続
運動しても増える感じです。（体重75.4体脂肪31.5）

10月12日　84.0kg

1月18日現在75.4kg

投稿者：On the Road│2009/01/21 00:38│肉体改造キムタク化計画│