天気が不安定で走行距離が予定通り伸びません。天候の悪いときは危険なので休んだ方が良いのですが、今月は22日までのうち10日走ることができませんでした。継続的に運動を続けるためにローラー台を使うのも効果的です。２，３日続けて休んでしまうと基礎代謝が落ちてくるので連続して休まないよう心がけたいところです。

　こういうときは摂取カロリーを守ることが大切です。Yさんの場合基礎代謝から換算して必要カロリーは2,200kcalですので、１日の食事をこの範囲内に守っていただくことが重要になってきます。栄養バランスを考えながら３食シッカリ摂らなくてはなりません。しかし過剰なカロリー摂取は禁物です。「食事メニューとエネルギーチャート」をご覧いただき、食べ物を選ぶときに低カロリーで栄養のバランスがとれた食事をしていただいています。間違いやすいのは食事を抜くことです。食事を抜くと人間の体は防衛反応が働き、より少ない食事からカロリーを吸収し、かえって逆効果になることがあります。

〈3月の目標〉
春はもうすぐそこまで来ています。
季節の変化を感じながらシッカリ走り込みましょう。

自転車走行距離月間トータルで810km　24km21日間　55km5日間
基本体操各項目62回

〈実績〉
3月 1日〜3月22日
バイク走行距離　463km
基本体操　　　　44回（2回/日）
消費カロリー　　13,498kcal
走行時間累計　　21時間56分

　日　　　体重　体脂肪率
10/12　84.0kg　37.5％
10/26　81.6kg　36.7％
11/16　79.6kg　34.9％
11/23　79.6kg　34.9％
11/30　79.1kg　34.5％
12/07　77.7kg　33.5％
12/14　77.7kg　33.5％
12/31　75.9kg　31.8％
1/18　75.4kg　31.5％
1/31　74.8kg　31.1％
2/15　73.9kg　30.2%
3/ 1　73.8kg　30.5%
3/22　72.0kg　28.8%

トレーニング日誌

H-21- 3-16 (MON)
晴れ　　益子の疲れもなく今日も自転車通勤に励んでます。バイクポジション決めてから肩こり、腰の痛みでません。ポジションは凄く大切だなと感じました。

H-21- 3-21 (SAT)
晴れ　　仕事終えてから軽く走ってきました。暖かくなりましたが、風が強すぎ前に進まない…二三日天候荒れるみたいです？体重、一週間位変動しません。（72キロ）

投稿者：On the Road│2009/03/25 00:30│肉体改造キムタク化計画│