３月後半から２週間、体重が動いていません、むしろ１〜1.5kg増加している日があります。ここまで順調に進み、気のゆるみからか食生活が少し乱れたようです。ファーストフード、ラーメンなど高カロリーのモノを続けて取ったようです。食べたいものを無理に我慢してストレスを感じることはあまり好ましくないので１食は取っても続けて何食も摂り続けるとすぐに数字に出てきます。Yさんご自身が良く認識されていて「食べもので少し油断しました。」とおっしゃっていました。「少しぐらい食べてもトレーニングすれば落ちる」と思っていたのが落ちていない、体も重く感じてくる。でもこれも毎日　体重、体脂肪率、トレーニング量などを計測して数値として見えているので分かり、すぐに修正できるのです。ここが非常に大切なところです。人間ですのでモティベーションに波があります、低くなったときについ油断してしまいます。それを自ら認識し気づき持ち直すために修正していけるかどうかが、最終的な目標である健康なダイエットが達成できるかどうかにかかってきます。

　Yさんの場合２０年間で蓄えた脂肪（26kg）を１年で落とそうとしています。ここからが本当の意味のダイエットになります。決して楽におとせるモノではなく苦しく、厳しいモノです。しかし自転車なら楽しんでやれ、自分が日々成長し、乗れなかった距離が乗れるようになったり、出せなかったスピードを出せるようになったり、登れなかった坂が登れるようになったり、出来なかったことが出来るようになる喜びを味わいながら、取り組む楽しさがあります。

　Yの体と確実に違うのは、同じ距離を乗っても消費カロリーが少なくなってきている事です。Yさんにはハートレートモニターを使って心拍と消費カロリーを計測していただいています。
1月に90km乗ったときには3,195kcal消費していましたが今月は2.858kcalしか消費していません。風の強さや心拍計自体が計算値として消費カロリーを出しているので正確ではありませんが、Yさんの心拍機能が向上し、体力がつき、少ないエネルギーで同じ仕事量の距離を走れるようになったことになります。このことによりさらにトレーニング量を増やすことが可能となりました。

　Yさんも気持ちを持ち直して後半戦に挑もうとしています。食事を2,200kcalをもう一度シッカリ管理しながら、トレーニング予定を確実にこなせるようローラー台を調達し、雨や夜でも空いた時間に乗れる環境を手に入れました。

　10月にはキムタクなみのスレンダーなYさんになっていることでしょう。

〈4月の目標〉
自転車にとって最高の季節です。
冬の走り込みの成果を生かして少し頑張ってみましょう。

自転車走行距離月間トータルで1000km　30km21日間　55km3日間　110km2日間
基本体操各項目62回

〈実績〉
4月 1日〜4月12日
バイク走行距離　396km
基本体操　　　　24回（2回/日）
消費カロリー　　10,530kcal
走行時間累計　　17時間21分

　日　　　体重　体脂肪率
10/12　84.0kg　37.5％
10/26　81.6kg　36.7％
11/16　79.6kg　34.9％
11/23　79.6kg　34.9％
11/30　79.1kg　34.5％
12/07　77.7kg　33.5％
12/14　77.7kg　33.5％
12/31　75.9kg　31.8％
1/18　75.4kg　31.5％
1/31　74.8kg　31.1％
2/15　73.9kg　30.2%
3/ 1　73.8kg　30.5%
3/22　72.0kg　28.8%
3/31　71.6kg　28.4％
4/12　71.2kg　28.1%

トレーニング日誌
H-21-4-12(MON)
晴れ　大変暖かくなりました。11日は暑いくらいの日差しで夏日ですよね？体も動きやすく、今迄より少しスピード上げてトレーニングしたら、心拍数200越えて来ますね。少々控えめにしときます。今は心拍140~170この数値で走行すると時速30キロがベストになります。運動強度上げるにはもう少し時間が掛かりそうですね、基礎運動、食事など少々改善出来れば良いかと思います。体重も10日間位動き鈍いです。（体重71.2　体脂肪28.1）
いよいよ第二段階突入です、出来る事から頑張ります。

投稿者：On the Road│2009/04/19 00:10│肉体改造キムタク化計画│