キムタク希望者増殖中。

数年前に自転車をやめてから再び太りだし、健康診断で引っかかり出直しダイエットを開始したAさん。２〜３年で１０kg太ってしまいました。見かねた奥様が「また自転車乗れば」と背中を押され復帰されました。以前はかなり乗り込みレースやイベントにも頻繁に参加していましたので、経験や練習方法はご自身で組立できるかたです。

所定の体位測定し目標体重を設定し基礎代謝から摂取可能エネルギー料を算出し月間消費目標カロリーを設定し走行距離をご自身の生活パターンから計画して頂きました。

Aさんの場合（４月29日現在）
身長180cm,体重82.4kg,体脂肪率26.4％,体脂肪量21.8kg,BMI25.4,基礎代謝1786kcal
BMIから目標体重71.3kgですので11.1kg減量する必要があります。月2kgがリバウンドのない最適な減量になりますので22週間で目標体重に到達します。
基礎代謝と運動強度から2600kcalが摂取可能エネルギーとなり食事をコントロールしていただきます。
都内におつとめで日々の時間を有効活用するには通勤バイクが最適です。守谷から距離を稼ぐためにTX流山おおたかの森駅まで自転車に乗り（往復33km）週末は練習会に参加（約60km）、月間1040km走っていただきました。経験のあるAさんだからこれだけの距離をこなすことができたのでしょう。通常は400kmぐらいから始める方が無理なく始められると思います。ケガ予防のため基礎体操（腹筋、背筋、腕立て伏せ）も朝晩２回行っています。
５月の成果は体重76.3kgで6.1kg減と驚異的な落ち方です。
やり過ぎて疲れが溜まらないよう注意が必要です。

〈6月の目標〉
週１回休みを取りましょう。
自転車走行距離月間トータルで1000km　
基本体操各項目62回

〈実績〉
5月 1日〜5月31日
バイク走行距離　1,040km
基本体操　　　　53回（2回/日）
消費カロリー　　31,968kcal
走行時間累計　　51時間45分

　日　　　体重　体脂肪率
　4/29　82.4kg　26.4％
　5/31　76.3kg　25.5％

減量開始前のＡさん（4/29撮影）

投稿者：On the Road│2009/06/05 19:59│肉体改造キムタク化計画│