足元を見なおすシリーズ最終回。
しっかりすっかりと、足元を芯から見直せるアイテムのご紹介です。

私かげやま、10月より「サイクルオプスパワータップ」を導入しました。
目下、このパワーメーターを使ったトレーニングに邁進中です。

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パワーとはなにか？
「パワー＝トルク×回転数」です。
そう言われるのですが、よく分からないですね…。

パワーメーターとはなにか？
自転車の上で、リアルタイムでパワーを確認できるメーターのことです。

「サイクルオプス　パワータップ（Cycleops Powertap）」は、自転車用パワーメーターです。

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速く強くなるためのトレーニングは、「自分にどれだけ効率よく負荷を与えられるか？」これにつきます。
言い換えれば「自分をどれだけ効果的にいじめられるか？」ということです。

負荷が強すぎると、体を壊してしまう。
負荷が弱すぎると、体を鍛えることが出来ない。

負荷を測る手段として、「スピード」がナンセンスなのはイメージがわくと思います。登り坂があったらスピードは落ちるし、追い風が吹いたらスピードは上がります。自分がどれだけがんばっているかは、ある程度しか分かりません。

「心拍数」を測るのは、負荷を測るのにかなり有効な手段です。体の動きの激しさにともなって心臓がバクバク脈を打つので、負荷を測って効率よいペースを保つのに、心拍計はとても役に立ちます。
ただ、レースで心拍計を使ったことのある方なら分かるかと思うのですが…数分間のペースアップで体を追い込むと、ある一定以上に心拍数は上昇しなくなりますでしょ？そのくせエネルギーが無くなってペースが落ちる瞬間は突然訪れ、一度ペースが落ちると持ち直すのは難しくなります。そしてペースが落ちてエネルギーが切れて「サドルの上の廃人」になった後も、心拍数はすぐは下がりません。
心拍数の上がり下がりが、体の負荷と短期的には連動していないからなのだと思います。
　
　
では、何が体の負荷を正確に反映するのか？
それが、「パワー」なのです。

ペダルを踏む力を込めれば、パワー値はすぐに上昇します。
ペダルを踏むのを止めれば、パワー値はすぐに０になります。
登り坂でダッシュすれば瞬く間にパワー値は上昇しますが、その値を保ち続けるのは至難の業です。
自分が保ち続けられるパワー値がどれくらいなのか、パワーメーターが正確に教えてくれます。

スピードでも心拍でもなく「パワー値」を一定に保つ走り方をすると、走行ペースが一定になり、集団後ろに付いて走る人もとっても楽に走れます！
　
　
パワータップのシステムは、ロードバイクのリアハブの中に入っています。
ハブの中のトルクセンサーとペダル回転数から、パワー値を計算してくれます。

パワー値はリアルタイムでメーターに表示されます。
ワイヤレスでスピード・ペダル回転数・心拍数も表示してくれます。

走行中に常に変動するパワー値を後で見直すために、パワータップにはパソコンで簡単にデータ解析できるソフト「パワーエージェントソフトウェア」が付属します。

私かげやまがお正月にやった3本ローラートレーニングのデータです。
平均心拍数153拍の60分間のトレーニング…その中身は4セットのパワーキープトレーニングでした。
前半2セットは10分間ミドルパワーキープ、一定のパワーをキープしようとすると心拍数が上昇し続けています。
後半2セットは3分間ハイパワーキープ、心拍数が上昇し続けていてもパワー値は落ちています（これをなくすように努力するのが目下の課題です！）。
狙ったパワーによって体の反応が異なってくるのが分かります。

同じトレーニングを心拍数を基準にやってみると、後半にパワー値がだんだん下降していくのが分かります。
がんばっているつもりでもパワーが出ていない、いわゆる「たれた」状態になってるんですね…。

パワータップを使い始めて分かったことは、
　・気にして踏んでいないとすぐにパワー値が落ちていく…
　・パワー値キープはかなりしんどい！
　・いかに今まで力を抜いて走っていたのか！
　・がんばっているつもりでも、いかにパワーが出せていなかったか！
　・パワーをキープし続けるペダルの踏み方＆回し方にはコツがあるかも？
　・ローラー台のトレーニングって退屈じゃなく、とっても効率的！
　・スピードとは、パワーから生まれるのだ！

パワータップでトレーニングしていけば、今まで越えられなかった何かを壊せそうな気がしてきます。
今年は必ずや一皮むけてやるぞ～！ってな気分です。

いま、オンザロード守谷店には試乗用ホイールがあります。
「ボントレガーアイオロス5.0ホイール　パワータップSL2.4+」

オールラウンドロードホイールの決定版アイオロス5.0と、パワータップハブの夢のコラボレーション！

自分の踏み方を見なおしてみたい方、一度体験してみましょう。
パワートレーニングを始めてみたい方、ぜひスタッフまでご相談ください。

目からウロコがボロボロ落ちる、パワートレーニングの世界です！

投稿者：On the Road│2010/01/06 06:30│善明のバイシクルトーキング│